डिनर से जुड़ी ये गलतियां बिगाड़ सकती हैं आपकी नींद और मेटाबोलिज्म – जानिए क्या बदलें

स्वस्थ जीवन के लिए सही डिनर टाइमिंग और डिनर की क्वालिटी बेहद अहम है। सोने के समय/पेट की सेहत और मेटाबोलिज्म को बूस्ट करने के लिए कुछ आम गलतियों से बचना बहुत जरूरी है। आइए जानें कौन सी डिनर मिस्टेक्स आपकी नींद खराब कर सकती हैं और मेटाबोलिज्म को स्लो कर सकती हैं।ये हैं मुख्य डिनर मिस्टेक्स, जो हर किसी को अवॉयड करनी चाहिए:बहुत देर से डिनरसोने से ठीक पहले खाना खाने पर पाचन का वक्त नहीं मिलता।इससे एसिड रिफ्लक्स, ब्लोटिंग व बेचैनी – नींद में बाधा।भारी खाना या ज्यादा ओवरईटिंगबहुत भरपूर डिनर digestion को ओवरलोड कर देता है।शरीर आराम की जगह काम करता है, मेटाबोलिज्म स्लो हो जाता है, बेचैनी रहती है।कैफीन/चॉकलेट का सेवनकॉफी, चाय, कोला, डार्क चॉकलेट में कैफीन होता है जो 6–8 घंटे तक असर करता है।मेलाटोनिन हार्मोन डिस्टर्ब होता है, जिससे नींद देर से आती है।अधिक अल्कोहल लेनानींद तो आ सकती है, लेकिन REM sleep का क्वालिटी घटती है, बार-बार नींद बाधित होती है।शरीर डिहाइड्रेट होता है, हार्मोन बैलेंस बिगड़ता है, फैट मेटाबोलिज्म स्लो।पूरा दिन पानी कम पीना या सोने से पहले ही ज्यादा पीनादेर रात ज्यादा पानी पीने से बार-बार उठना पड़ता है, नींद बाधित।दिन में डिहाइड्रेशन से एनर्जी, फैट बर्निंग और मसल रिपेयर कम हो जाता है।डिनर में प्रोटीन की कमीफिश, चिकन, दाल, टोफू आदि न लें तो रात में भूख बढ़ सकती है, जिससे स्नैकिंग की इच्छा।पर्याप्त प्रोटीन ब्लड शुगर कंट्रोल, मसल रेपेर और बेहतर मेटाबोलिज्म में मदद करता है।