पीठ पर निकलने लगा है कूबड़? ये 5 योगासन करेंगे रीढ़ को सीधा और शरीर को मजबूत

आज की डिजिटल लाइफस्टाइल में घंटों तक कंप्यूटर, मोबाइल या पढ़ाई के कारण लोग गलत तरीके से बैठते हैं। इसका सबसे बड़ा असर रीढ़ की हड्डी (Spine) पर पड़ता है, जिससे धीरे-धीरे पीठ पर कूबड़ (Hunchback) जैसा उभार बनने लगता है। यह केवल शरीर की बनावट को बिगाड़ता ही नहीं, बल्कि सांस, पाचन और मांसपेशियों की सेहत पर भी बुरा असर डालता है।

अगर शुरुआती अवस्था में ही ध्यान दिया जाए तो कुछ प्रभावी योगासनों की मदद से पीठ की मुद्रा (Posture) को सुधारा जा सकता है और कूबड़ को बढ़ने से रोका जा सकता है।

ये 5 योगासन हैं बेहद असरदार
1. भुजंगासन (Cobra Pose)
यह आसन पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है। इससे कंधे खुलते हैं और कूबड़ का दबाव कम होता है।

2. मरजरी आसन (Cat-Cow Pose)
इस आसन से रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है। रोजाना 5-10 बार करने से गलत पोश्चर ठीक होता है।

3. वज्रासन में पीठ सीधी रखना
भोजन के बाद रोज 10 मिनट वज्रासन में सीधे बैठने से शरीर का संतुलन अच्छा रहता है और पीठ सीधी होती है।

4. ताड़ासन (Mountain Pose)
इस सरल योग से पूरे शरीर की मुद्रा में सुधार आता है और रीढ़ की सीध में फर्क महसूस होता है।

5. बालासन (Child’s Pose)
यह एक आरामदायक आसन है जो पीठ और कंधों में जमी हुई जकड़न को दूर करता है और कूबड़ को कम करने में सहायक है।

विशेष सलाह:
योग करते समय कमर और गर्दन को झटका देने से बचें।

शुरुआत में किसी योग्य योग प्रशिक्षक की निगरानी में करें।

नियमित अभ्यास ही स्थायी सुधार की कुंजी है।

फायदे:
पीठ सीधी होती है, शरीर संतुलित लगता है।

गर्दन व कंधों की जकड़न दूर होती है।

सांस लेने में आसानी, पाचन में सुधार।

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