कब्ज से राहत पाने के उपाय और इसके कारण

कब्ज की समस्या: एक गंभीर स्वास्थ्य मुद्दा

आज हम कब्ज के विषय में चर्चा करेंगे। यह समस्या भले ही छोटी लगे, लेकिन इसे नजरअंदाज करना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

यदि आप पेट से जुड़ी इस समस्या को लंबे समय तक अनदेखा करते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है। कब्ज से प्रभावित होने वाले रोगों की संख्या लगभग 72% है। इसलिए, समय रहते जागरूक होना आवश्यक है और नीचे दिए गए उपायों को अपनाकर कब्ज से छुटकारा पाना चाहिए।

कब्ज से प्रभावित जनसंख्या

भारत में लगभग 20% लोग कब्ज से परेशान हैं, जिनमें से 14% शहरी क्षेत्रों में रहते हैं। शहरी जीवनशैली, खानपान की आदतें और शारीरिक श्रम की कमी ने कब्ज को इन लोगों के जीवन का एक हिस्सा बना दिया है।

खाने में शामिल करें:

कीवी, शकरकंद, पॉपकॉर्न, पिस्ता, अखरोट, बादाम, मूंगफली, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, जामुन, अलसी के बीज, ब्रॉकली, दूध और दही।

कब्ज के कारण और बीमारियों की आशंका

लगातार तीन महीने तक कब्ज रहने पर कई अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। कब्ज के कई प्रकार होते हैं, जैसे कभी-कभी होने वाला कब्ज, क्रॉनिक कॉन्स्टिपेशन, यात्रा या उम्र से संबंधित कब्ज।

कब्ज का मुख्य कारण आंतों का मल को छोड़ने में असमर्थ होना है, जो खानपान में बदलाव, यात्रा, उम्र, गर्भावस्था आदि के कारण हो सकता है।

कब्ज से बचने के उपाय

नींबू: नींबू शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। कब्ज होने पर एक गिलास गर्म पानी में नींबू का रस और शहद मिलाकर पीना फायदेमंद होता है।

दूध और दही: पेट में अच्छे बैक्टीरिया के लिए सादा दही फायदेमंद है। एक से दो कप दही का सेवन करें।

आयुर्वेदिक उपाय: सोने से पहले त्रिफला टैबलेट गर्म पानी के साथ लें।

फाइबर: महिलाओं को 25 ग्राम और पुरुषों को 30-35 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है।

कब्ज से राहत के घरेलू उपाय

सुबह नींबू के रस को काला नमक मिलाकर पानी के साथ लें।

त्रिफला को रातभर पानी में भिगोकर सुबह उसका पानी पी लें।

रात को सोने से पहले एक चम्मच शहद को पानी में मिलाकर पीने से कब्ज दूर होता है।

पालक का रस पीने से भी कब्ज की समस्या में राहत मिलती है।